Hur hittar jag motivation?
Vad är motivation?
Motivation är ett resultat av förutsättningar runt dig och vem du själv är. Det gäller att skapa förutsättningar som hjälper oss att känna motivation. Det kan vi påverka. Motivation är som kondition – ett resultat av en ansträngning. Men det behöver inte vara jobbigt. Vissa har lite bättre förutsättningar men använder dem inte, och då blir det i alla fall inget resultat.
Motivation och utveckling
Som barn har de flesta av oss en superkondition och är dessutom motiverade att lära oss cykla, springa och att göra saker själva. "Kan själv" är bland det första barn uttrycker eftersom vi vill kunna en massa saker för att överleva. Vi är trots allt bara apor med kläder på, och den största delen av människans tid här på jorden har verkligen varit tuff.
Skapa rätt förutsättningar för motivation
Vi måste omge oss med rätt människor, vi måste omge oss med lagom utmanande saker och vi måste få göra lite på vårt eget sätt för att känna motivation i livet och för varje enskild uppgift. Ibland får vi ta till disciplin och bara göra saker på ren viljestyrka, men de flesta blir trötta av det i längden.
Vi måste också se till att ha hälsan på plats. Motionera, äta bra och sova gott – annars dör motivationen. Det är svårt att vara engagerad i jobbet eller studier om man har järnbrist, D-vitaminbrist och inte har kunnat sova. Solljus är viktigt för de flesta och viktigare än vad många tror för hur vi mår.
Använd belöningar för att skapa motivation
Ibland kan vi använda belöningar för att få fart på oss. Till exempel: "Om jag läser den här texten får jag gå på gymmet sedan" eller tvärtom: "Om jag går på gymmet får jag läsa den där roliga boken sedan." Vad belöning är kan vara väldigt olika för olika människor.
Hjärnan gillar utmaningar på lagom nivå. Att tävla lite med sig själv, att spela spel med andra och att ägna sig åt att lösa problem i grupp är för många en energikick. Andra trivs bäst med att lösa saker själva.
Självbestämmande och motivation
Att få bestämma i sitt eget liv är viktigt, men olika personer uttrycker det på olika sätt. För någon är kläder viktiga, för någon annan mat och för en tredje hur det ser ut runtomkring. Att få bestämma vilken utbildning vi går eller vem vi gifter oss med är grundläggande för den långsiktiga motivationen. Umgås inte med människor som dissar dina viktiga val i livet.
Frågor att reflektera över
- Hur ökar jag känslan av sammanhang i livet?
- Hur ökar jag känslan av kompetens?
- Hur ökar jag känslan av självbestämmande?
- Hur kan jag umgås med rätt människor?
- Hur kan jag hitta förebilder att kopiera?
Tacksamhet och motivation
Att skriva tacksamhetslistor varje dag är ett superknep. Att skriva ned allt du är tacksam över är bra för hjärnan. Ibland blir listan kort: "Tack för att den här jävla dagen är över." Ibland är listan riktigt lång…
Lyssna på forskningen
Lär dig mer om SDT, Self-Determination Theory, och vad forskarna säger motiverar oss. Lyssna mindre på tyckare och mer på forskare.
Läs mer om SDT - Self-Determination Theory
