Stress och stresshantering – det är inte sista droppen som får bägaren att rinna över
Att föreläsa om stress och stresshantering
Att föreläsa om stress och stresshantering kan vara en utmaning, dels för att jag själv verkligen inte alltid är en förebild, dels för att de som bäst behöver det inte har tid att lyssna. Stress kan vara så mycket – allt från tidsbrist till sjukdom, svåra nära relationer och kanske en stressad ekonomisk situation.
Sällan är det en enda sak som får oss att falla över kanten till utmattning. Det är inte stress som är farligt, utan bristen på återhämtning mellan de stressiga perioderna som gör ett stressigt liv farligt.
Ofta under föreläsningarna får jag höra att sista bilden var bäst: "Det är inte sista droppen som får bägaren att rinna över." Kanske för att det summerar varför det är så viktigt med vanor som skapar återhämtning.
Den farligaste stressen
Den farligaste stressen är den vi inte kan koppla bort, den som ligger under ytan hela tiden. Kanske är det oro för en nära person, för den egna hälsan eller för att pengarna inte ska räcka till. Då kan det kännas konstigt att ta en skogspromenad mitt i allt, att gå på ett yogapass eller följa med kompisarna på en fotbollsmatch – vad gör det för nytta liksom?
Stressens kemi
Kemi är en del av stress, då tankar drar igång kroppens kemiska system och gör oss på helspänn. Stresshormonerna gör oss beredda för strid men inte briljanta på att lösa problem. De gör att vi kan springa fort men inte tänka klart – sällan något vi har nytta av bakom dataskärmen eller som undersköterska.
Arbetsplatsens betydelse
Det individuella ansvaret är stort, men minst lika viktigt är hur arbetsplatsen är organiserad, hur arbetet planeras och hur balansen mellan krav och resurser ser ut.
Mina personliga strategier för stresshantering
Daglig distraktion
Att prioritera en stunds distraktion om dagen har verkligen förändrat mitt liv till det bättre. Det kan vara ett avsnitt ur en serie, en ny övning med hunden eller att testa ett nytt recept. Slarvar jag med detta märks det direkt. Kanske ger denna distraktion en kort stund av daglig återhämtning?
Meditation
Att meditera en stund varje dag är guld värt. När jag gör det mår jag mycket bättre, och märkligt nog sparar jag en massa tid på detta, då jag blir markant effektivare. Trots det slarvar jag ibland. Märkligt.
Små förändringar ger stora resultat
Att verkligen tänka igenom vad som är i ens makt att förändra och börja med några mindre steg brukar ge enorma resultat. Kanske är det just känslan av makt och kontroll som ger den känslan.
Ibland gör jag nästan symboliska förändringar för att ge mig själv energi, som att färga håret, klippa ned en buske i trädgården eller säga upp ett abonnemang jag ändå inte använder. De riktigt stora förändringarna – som att flytta, byta jobb eller genomgå en skilsmässa – kräver mer planering och energi. Kanske kommer de inte minska stressen förrän efter flera år, men det kan vara det som känns bäst i längden.
Acceptans
Vissa saker kommer jag inte kunna förändra, ganska ofta andra människor. Då är det bara att träna på acceptans. Ibland lyckas jag mumla för mig själv: "Tack för att du ger mig möjlighet att träna min acceptans."
Andra saker jag har svårt att förändra är att det finns svält och krig i världen, men jag kan bidra till olika organisationer som lindrar krigets fasor. Att acceptera mitt eget åldrande har varit lätt när det gäller gråa hår och rynkor, men svårare när det gäller värk i kroppen. Då får jag acceptera att jag måste yoga lite varje dag och gå långt med hunden oavsett väder för att hålla värken i schack.
Medveten närvaro
Att träna medveten närvaro är ett dunderknep, det vet alla som prövat en längre tid. Barn som mår bra är här och nu, likaså hundar – de är riktiga läromästare.
Dina bästa stresshanteringstips?
Vilka är dina bästa stresshanteringstips? Fler tips från mig kan du få på en föreläsning, under en kurs eller i personlig coaching.
Personlig coaching med Charlotte Signahl - Förändringscoach.se
